¿Has oído ataque de pánico y te ha sonado a algo muy peligroso o desconocido? Un ataque de pánico es una experiencia más frecuente de lo que te pueda parecer. Una de cada 5 personas ha sufrido al menos un ataque de pánico en su vida. Es una gran cantidad de ansiedad que llega de forma súbita y que las personas que lo han sufrido lo identifican como una sensación muy desagradable en la que sienten que van a morir, sufrir un ataque al corazón, volverse loco, perder el control, ahogarse o desmayarse entre otros.
¿Por qué no todas las personas desarrollan un problema ante estas situaciones? Porque depende, sobre todo, de qué manera lo lleves y de cuántas veces se repita.
Algunas pautas que te pueden ayudar si sufres un ataque de pánico son:
- Espera a que el ataque pase. Luchar o huir solo va a hacer que el ataque de pánico se intensifique.
- Los síntomas del ataque de pánico son desagradables, pero no peligrosos.
- Concéntrate en pensar en lo que te está pasando. Lo que realmente está ocurriendo y no lo que anticipas que pueda ocurrir y te provoca tanto miedo.
- Fíjate en cómo disminuye la ansiedad a medida que dejas de añadir pensamientos atemorizantes anticipatorios.
- La ansiedad aumenta y esto no es nada agradable, pero siempre baja. Recuérdalo.
- Respira por la nariz lenta y relajadamente. Cuenta en cada inspiración y expiración, si es posible. No fuerces este ejercicio, realízalo siempre que sea posible.
- Convéncete a ti mismo de que lo que te está ocurriendo es un ataque de pánico y los pensamientos y sensaciones desagradables pasarán pronto.
Si alguna vez vives un ataque de pánico, recuerda estas pautas. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre los ataques de pánico o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com
