La ansiedad solemos notarla primero en el cuerpo: palpitaciones, respiración rápida, tensión en los músculos o sensación de inquietud. Por eso, trabajar desde el cuerpo es una de las formas más rápidas y efectivas de recuperar la calma. Una de las técnicas más útiles y más cómoda para realizar en cualquier lugar, es la respiración diafragmática, que consiste en inhalar lentamente por la nariz durante cuatro segundos, expandiendo el abdomen, y exhalar por la boca durante seis. Al alargar la exhalación, el sistema nervioso envía señales de seguridad al cerebro.
Otra herramienta es el escaneo corporal, proveniente del mindfulness. Este ejercicio consiste en recorrer mentalmente las distintas partes del cuerpo para detectar tensiones y liberar cada zona de manera consciente. Dedicando solo cinco minutos, muchas personas notan una disminución significativa de la inquietud interna.
La relajación muscular progresiva, también es muy eficaz, aunque no es tan sencilla para realizarla en cualquier lugar. Consiste en tensar y relajar grupos musculares siguiendo un orden, lo que ayuda a reducir la hiperactivación típica de la ansiedad.
Por último, incorporar pausas breves durante el día —levantar la vista de la pantalla, estirarse, caminar un par de minutos— puede prevenir la acumulación de tensión. La ansiedad se intensifica cuando pasamos horas sin notar lo que el cuerpo nos está pidiendo.
Aplicar estas técnicas no elimina por completo el estrés cotidiano, pero sí permite crear pequeñas “ventanas de regulación” que ayudan a que la mente recupere claridad. Practicarlas de forma constante entrena al cuerpo a volver a la calma con mayor rapidez cuando surgen momentos difíciles.
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