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Volver a empezar, otra vez

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

La vuelta a la rutina puede generarte cansancio o apatía entre otros síntomas. No olvidemos que es un gran cambio pasar de las vacaciones a la vida activa de nuevo, al trabajo, las clases o tu día a día. Por ello es importante que te lo tomes con calma. Algunos trucos que te pueden ayudar:

  1. Si es posible deja unos días entre las vacaciones y la vuelta a la rutina. Hay muchas personas que para sacar el máximo partido a las vacaciones, vuelven de ellas el último día. Es mucho más adecuado que tengas tiempo para volver a ubicarte en tu casa y en tu vida con la tranquilidad que esta tarea merece.
  2. Dedica un tiempo a sentarte y pensar en las tareas que dejaste pendientes y las que tienes por delante. La planificación es muy importante en este momento. Priorizar las tareas será muy útil, ya que te permitirá ordenar tus quehaceres, en lugar de que éstas supongan un barullo mental difícil de resolver.
  3. Piensa en aquellos aspectos positivos que tiene la vuelta a la rutina. Es un buen momento para emprender con más ganas metas que habías dejado aparcadas por exceso de cansancio. Y retomar todos aquellos aspectos positivos que tiene tu vida.
  4. Es una posibilidad de empezar de nuevo. Es un gran momento para plantearte qué te gustaría hacer este año y pensar sobre qué pasos seguir para alcanzarlas.

¡Folio en blanco y boli y empieza a escribir sobre los 12 meses que tienes por delante!

 

Espero que estos trucos para emprender la vuelta te hayan resultado útiles. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre la vuelta a la rutina o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

Yo #mequedoencasa y cuido mi ocio y mis relaciones sociales

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

Ya hablamos en el artículo anterior de cómo quedarte en casa y cuidarte, ahora nos centramos en el cuidado de tu ocio y tus relaciones sociales.

Recordemos que no es lo mismo el ocio, que el tiempo libre o tiempo en el que no tenemos obligaciones que hacer. El ocio son aquellas actividades que realizamos dentro de nuestro tiempo libre, de forma voluntaria y que nos reportan gran cantidad de placer.

El ocio es un gran aliado en el momento por el que estamos pasando, ya que funciona como un amortiguador en situaciones de estrés, ya que aumenta tu bienestar y tu estado de ánimo. Las relaciones sociales también te ayudan a reducir el estrés y generan un gran impacto en tu bienestar.

Algunas pautas para cuidar tu ocio y tus relaciones sociales:

  1. Aprovecha el tiempo, ya que estamos en un momento excepcional por muchos motivos y éste es uno de ellos, tenemos mucho más tiempo del que solemos tener. Piensa en cómo aprovecharlo, en lugar de enfadarte porque no se puede salir a la calle. Coge papel y boli y escribe todo aquello que normalmente no puedes hacer y por lo que te sueles quejar.
  2. También añade actividades que te han gustado, pero por un motivo u otro has dejado de hacer. ¡Ahí tienes tu lista de ocio!

Piensa qué actividades puedes hacer en casa y selecciona aquéllas que crees que más te pueden gustar y son más sencillas para ir empezando. Poco a poco ve realizando el resto. Incluye actividades creativas, ayudan a aumentar el bienestar.

  1. En la medida de lo posible haz deporte o actividades físicas en casa. Si tienes material de gimnasio, fantástico, pero si no lo tienes, no significa que no puedas hacerte un gimnasio casero. Busca información, hay muchas ideas que te pueden gustar.
  2. Haz videollamadas con tu familia y amigos más cercanos. Sigue ‘telequedando’ con ellos para contaros qué hacéis y cómo estáis viviendo esta situación. Es uno de los aspectos para los que el mundo hiperconectado es muy útil, podemos hablar como si estuviéramos enfrente de la otra persona, pero sin riesgo de contagio.

 

Espero que estas ideas te ayuden a desarrollar tu ocio y tus relaciones sociales durante la pandemia. Disfruta lo máximo mientras cuidas y te cuidas.

Si te interesa saber más sobre cómo cuidarte psicológicamente durante el coronavirus o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

Yo #mequedoencasa y me cuido

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Ante la situación social tan complicada que estamos viviendo, todos los que tenemos la posibilidad, debemos quedarnos en casa para ayudar a la sociedad, para ayudar a todos, para ayudarnos. Es importante que además de quedarte en casa, lo hagas bien, es decir: cuidándote.

Algunas pautas para el confinamiento

  1. Sé consciente y realista con la situación que estamos viviendo, infórmate y no te sobre-informes. Una cantidad limitada de información nos ayuda a entender mejor la realidad. Esta situación que estamos viviendo no es sencilla, ya que ha llegado muy rápido y para quedarse durante un tiempo, por lo que vete haciendo a la idea poco a poco. Evalúa como te sientes y regula la cantidad de información que recibes en base a tus emociones.
  2. Tanto si te quedas en casa como si tienes que salir fuera, toma todas las precauciones para no contagiarte, ni contagiar. Sal lo menos posible a la calle. Cuando necesites hacerlo para comprar en el supermercado o ir a la farmacia, sé cuidadoso con las medidas de higiene que sirven para protegerte y, así, podrás salir más tranquilo. Esa es la tarea para todos ahora, ser cuidadosos para cuidar.
  3. Reorganiza tu vida, como seguro que haces cuando estás en vacaciones o de viaje, planifícate tiempo para trabajar (si puedes hacerlo), tareas de casa, tiempo para ti y tu autocuidado, tiempo de ocio y para las relaciones sociales.
  4. Vive el día a día, en base a metas realistas y trata de cumplirlas siempre que sea posible. No cuentes los días que faltan para terminar la cuarentena, en lugar de eso, céntrate en vivir cada día y sacarle el máximo partido. Disfruta cada una de las jornadas que tienes por delante.
  5. Cuida tu estado de ánimo y tus emociones. Las emociones son nuestra brújula, nos permiten guiarnos en nuestra vida. Escucharlas es fundamental para escucharnos. En este tiempo es posible que estén inquietas, al igual que lo estamos nosotros, por lo que entra dentro de lo normal que te notes emocionalmente distinto o más ansioso de lo habitual. Escúchate y date tiempo y espacio para vivir esas emociones.

Espero que estas ideas te ayuden a llevar y vivir lo mejor posible la cuarentena. Es una situación complicada en la que todos tenemos una tarea importante. Haz la tuya disfrutándola lo máximo posible.
Si te interesa saber más sobre cómo cuidarte durante el coronavirus o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

¿Cómo hacer una crítica sin ser criticón?

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Tu compañera de trabajo, amigo, madre, hermano, padre o pareja hace algo que no te gusta o te fastidia. Es habitual que sientas que no puedes hablarlo con esa persona, ya que puede dañarle o enfadarle. Pero esto no tiene por qué ocurrirte si te expresas de la manera adecuada.

Pasos fundamentales para realizar una crítica:

  1. Describe la situación. Explica a esa persona la situación concreta que te incomoda. Cómo y cuándo ocurre.
  2. Ahonda en tus emociones, dándole a conocer cómo te afecta esa situación. Esto hará que pueda entender que sientes cuando te encuentras en ese escenario y fomenta su empatía.
  3. Muestra empatía tú también. Explícale que sabes que no lo hace con mala intención, sino que puede ser un hábito que tenga normalizado y que le resulta más fácil realizar de esta manera.
  4. Admite que tú también puedes ser parte de la forma en la que vives dicha situación, ya que todos analizamos la realidad de forma sesgada.
  5. Genera un espacio común para tratar de resolver esta situación que te incomoda, en el que ambos busquéis soluciones adecuadas.
  6. Si la otra persona no aporta alternativas o no son suficientes, haz propuestas para solucionar, de la mejor forma posible, esta situación. Recuérdale lo beneficioso que será para ambos encontrar una solución que mejore la convivencia.

Si aun así, no acepta ninguna alternativa, será mejor aplazar la conversación para otro momento.

 

Espero que estos pasos para realizar críticas te hayan resultado útiles. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre realizar críticas o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

4 Pasos para afrontar situaciones que te desbordan emocionalmente

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Es posible que alguna vez te hayas encontrado en situaciones en las que la intensidad emocional es demasiado alta y tienes la sensación de que hay un gran torrente arrasándolo todo. Son situaciones que no permiten pensar con claridad, que te generan gran bloqueo, tus ideas están en un remolino desordenado, puedes sentir inquietud entre otras sensaciones.

¿Qué hacer ante estas situaciones?

  1. Piensa en una frase que te tranquilice cuando estés relajada, que te ayude a distanciarte emocionalmente de la situación vivida, permitiéndote estar un poco más calmada. Un ejemplo para estas frases podría ser ‘Respira. Piensa ¿qué me ayudaría en este momento?’. Una vez que des con la frase más adecuada para ti, no olvides repetirla en los momentos en los que te sientas atascada emocionalmente.
  2. Puede que aún no puedas imaginarte el problema fuera de tu mente, ya que aún la intensidad emocional es demasiado alta. En esta situación piensa en actividades que te distraigan y así conseguirás que tu intensidad emocional disminuya poco a poco.
  3. Otro truco ante estas situaciones consiste en pensar en tu problema como si le hubiera ocurrido a algún familiar o amigo cercano. Trata de pensar qué le dirías para aconsejarle al respecto.
  4. Por último, ya habrás podido distanciarte de tu problema, por lo que estarás preparada para analizarlo adecuadamente. Así ya podrás ver si lo mejor es afrontarlo, aceptar la situación o resolver dicho problema.

 

Espero que estos pasos para afrontar situaciones emocionalmente complicadas te hayan resultado útiles. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre gestión emocional o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

El perfeccionismo está sobrevalorado

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Es habitual considerar que la exigencia en una persona es una característica positiva, pero esto no siempre es así. Para muchos y muchas, la exigencia tan elevada y la búsqueda del perfeccionismo constante es una gran dificultad. Si esto te ocurre, sabes lo desagradable que es vivir así, siempre intentando alcanzar la perfección.

Como seres humanos tenemos la ‘obligación’ de cometer errores

Las personas extremamente perfeccionistas suelen considerar que vivir sin cometer errores es posible y por ello realizar cualquier tarea de forma excelente se convierte en su meta vital. Si te pasa o te ha pasado, seguro que identificas algunos de estos pensamientos:

  • Consideras que si te esfuerzas al máximo, podrás evitar los errores. Por ello, intentarás ser muy inteligente y atento para no perder ningún detalle y alcanzar esa perfección soñada.
  • Evitar los errores es fundamental para ti, porque si ellos son visibles, probarán que no te esfuerzas suficiente por ser tan bueno como esperarías. Por ello, a toda costa evitarás que se produzcan.
  • Gracias a ese halo de perfección, te sientes seguro con los demás. No pararás de buscar la perfección, ya que así será muy difícil que otras personas te critiquen o te rechacen.
  • Es muy probable que consideres que tu valía como persona depende de lo inteligente, honesto, trabajador, exitoso… en definitiva de lo bueno que eres, de la nota que te pones a ti mismo como individuo.

 

Si te resultan familiares estas ideas, es muy probable que conozcas sus consecuencias. Como ya adelantábamos, no es sencillo vivir constantemente de esta forma.

  • Es fundamental que identifiques las repercusiones que te genera la búsqueda constante de perfección, que pienses en ellas. Es probable que poco a poco vayas entendiendo que esos estándares tan altos te generan un gran coste personal.
  • Sé consciente de que, como seres humanos tenemos la ‘obligación’ de cometer errores, te ayudará a mirar con perspectiva tu nivel de exigencia y, así, ir disminuyéndolo poco a poco.

 

Espero que estas ideas sobre perfeccionismo te hayan resultado interesantes. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre perfeccionismo o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

¿Eres una persona asertiva?

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La asertividad es fundamental en nuestras vidas, ya que nos permite relacionarnos con los demás respetando tanto sus derechos como los nuestros. En cierto modo, algo parecido a la asertividad, se resume en la frase coloquial, Trata como quieras que te traten.

Hay muchas personas que no saben ser asertivas, porque no han tenido modelos asertivos en su vida

Para saber si eres una persona asertiva, estas son algunas de las características más habituales en estas personas:

  • Hablan de forma cómoda y relajada, con seguridad y naturalidad.
  • Sienten un gran respeto por ellos mismos y por los demás.
  • Expresan todo tipo de sentimientos y hablan de aquello que les gusta o les interesa.
  • No se sienten más ni menos que los demás.
  • Pueden discrepar sobre la opinión de otra persona y no tienen ningún problema en expresarlo.
  • Saben decir NO a peticiones con las que no estén de acuerdo y marcar límites.
  • Saben dar y recibir cumplidos.
  • Aceptan sus propios errores.
  • Son personas que tienen una buena autoestima.
  • Su forma de afrontar un conflicto o situación complicada es a través de la cooperación y la negociación.

Puede que te identifiques con muchas de estas características, por lo que eres una persona que tiene la asertividad por bandera. Si no es así, no es algo preocupante, ya que se puede cambiar. Son varios los motivos por los que una persona no es asertiva o no tanto como querría.

  • Hay personas que, al no estar habituadas a las conductas asertivas, les genera mucha ansiedad llevarlas a cabo.
  • También puede ocurrir que el aprendizaje de comportamientos asertivos no se haya reforzado o se hayan reforzado comportamientos opuestos.
  • Algunas personas tienen ideas muy intensas que van en contra de la asertividad, que no les permiten ser asertivas.
  • Otras personas ni si quiera conocen lo que es la asertividad, por lo que no podrán implementar algo que no saben que existe.
  • Hay muchas personas que no saben ser asertivas, porque no han tenido modelos asertivos en su vida.

Lo importante es que puedas identificar qué te ocurre a ti y trabajes para cambiarlo.

 

Espero que estas pinceladas sobre asertividad te hayan servido para conocer más sobre esta capacidad y reflexionar sobre tu propia asertividad. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre asertividad oquieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

¿Cuándo acudir a terapia de pareja?

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La terapia de pareja es un recurso psicológico que os permitirá trabajar aquellos conflictos o problemas que tengáis en vuestra relación y así aumentar vuestro bienestar.

Si echáis la vista atrás y vuestro tiempo o vivencias compartidas como pareja en la actualidad son mínimas o inexistentes, es un buen momento para acudir a terapia

La terapia de pareja se suele llevar a cabo con ambas personas, abordando aquellos problemas que os han traído a consulta. Aunque también se suelen realizar sesiones con uno u otro miembro de la pareja en función de las necesidades del momento. Es habitual al comienzo de la terapia trabajar por separado con cada uno de vosotros, para conoceros y conocer vuestra opinión individual. Y si más adelante hay dificultades en las que sea más beneficioso trabajar con uno solo de vosotros, así se hará.

Algunas de las situaciones por las que es recomendable acudir a terapia de pareja:

  • Si tenéis problemas de comunicación. Ya sea porque os cuesta hablaros sin haceros daño, porque apenas os comunicáis o porque os enfrascáis en discusiones larguísimas que no os llevan a ningún resultado agradable. Algunas de estas situaciones son las más frecuentes en relación a la comunicación, por las que las parejas vienen a terapia.
  • Si tenéis problemas con la gestión de casa o el cuidado de los niños. En ocasiones, se encarga mayoritariamente uno de los dos de estas tareas, lo que genera una gran sobrecarga. También es habitual que los criterios parentales sean distintos y esto genere conflicto entre los padres.
  • Si vuestras actividades o vuestra vida de pareja están cada vez más difuminadas. Muchas veces las personas nos centramos tanto en unas facetas de nuestra vida que podemos descuidar otras. Y si echáis la vista atrás y vuestro tiempo o vivencias compartidas como pareja en la actualidad son mínimas o inexistentes, es un buen momento para acudir a terapia si esto os genera malestar.
  • Si estáis pasando por una crisis. En ocasiones problemas externos o internos, de uno o los dos miembros de la pareja, hacen que la relación se resienta e incluso pueda correr peligro.
  • Si no veis otra posibilidad que romper definitivamente vuestra relación, aunque querríais que continuara de forma saludable y placentera. La terapia puede ser una gran aliada en esta situación.

 

Espero que estas pautas sobre cuándo acudir a terapia por problemas en la pareja sean de gran ayuda para ti. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre pautas de pareja o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamando al 695306662 o enviando un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

6 trucos para solucionar los conflictos de pareja

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Si tienes una relación de pareja, es muy frecuente que tengáis conflictos. Si éstos se dan con mucha frecuencia os generarán un gran desgaste y malestar. Ante estas situaciones es importante que conozcas algunos trucos:

No intentéis resolver el conflicto ‘en caliente’. Es importante que dejéis un tiempo para que la intensidad emocional baje y habléis cuando estéis más calmados.

No tienes porque tener miedo a los conflictos, ya que si los gestionas bien, serán grandes momentos de aprendizaje

  1. Resolved los conflictos solos, sin familia, amigos u otras personas alrededor. Tener espectadores genera que estéis más tensos intentando resolver el conflicto y esto complique que lleguéis a buen puerto.
  2. Tratad de solucionar los problemas de uno en uno. Demasiada información sobre distintos problemas convierte el conflicto en una gran maraña de hilo complicada de desenredar.
  3. Turnaros para ser el que da el primer paso para resolver el conflicto. Piensa en las ocasiones en las que tu has sido el que ha dado el primer paso y cuando lo ha hecho tu pareja, seguro que reconoces lo complicado que es llevarlo a cabo y es facilitador cuando la otra persona lo hace.
  4. No os estanquéis en una lucha de poderes. Si en un conflicto no estás dispuesto a negociar, a flexibilizar y ceder y que tu pareja haga lo mismo, sería muy difícil resolverlo. Ten en mente esta actitud.
  5. Empatiza con lo que tu pareja puede estar sintiendo. Trata de ponerte en su lugar y pensar como te sentirías tú en su situación. Enrocarnos o poneros cabezotas en algún detalle no es la solución. Busca entender a la otra persona y transmitir tus pensamientos y emociones.

No olvides que cada vez que solucionáis un problema desde el respeto, la comunicación y la empatía, la relación mejora, se fortalece y ambos os sentís mejor. No tienes porque tener miedo a los conflictos, ya que si los gestionas bien, serán grandes momentos de aprendizaje.

 

Espero que estas pautas para la mejora en la resolución de conflictos de pareja sean de gran ayuda para ti. Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre pautas de pareja o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamándome al 695306662 o enviándome un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

Problemas en tu día a día: 8 pasos para solucionarlos

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Todos en la vida tenemos problemas, más grandes, más pequeños, más intensos o menos, pero al fin y al cabo problemas. Seguro que en algún momento de tu vida te has visto en alguna situación en la que tenías que tomar una decisión y no has conseguido hacerlo, porque era muy complicado para ti, porque no sabías como hacerlo o incluso porque te has llegado a paralizar. Si te gustaría resolver estas situaciones de otra forma, a continuación, te damos unas pautas que te pueden ayudar.

En la vida pasamos la mayor parte del día tomando decisiones. Para aquellas que se te resistan, seguro que te resultará muy útil esta técnica

1. Piensa si está en tu mano solucionar el problema. Porque hay algunos problemas que son irresolubles y en general suele ser porque no están bien planteados.
2. Piensa quien está implicado en el problema, qué ocurre, dónde, cuándo y cómo ocurre. En definitiva, reflexiona en profundidad sobre el problema.
3. Identifica tu problema en base al siguiente formato ¿Qué puedo hacer yo para…? y a continuación escribe tu problema.
4. Genera todas las respuestas posibles a la pregunta anterior. Sin pensar si son más o menos realizables o ayudan en mayor o menor medida a la situación que estás viviendo.
5. En base a tus objetivos, lo que quieres conseguir en esta situación, valora cada alternativa.
6. Elige aquella o aquellas alternativas que den mejor respuesta a tu problema.
7. ¡Impleméntalas! Tírate a la piscina y llévala(s) a cabo.
8. Por último, no olvides analizar como ha sido tu toma de decisiones, es un paso fundamental. Si ha sido buena, servirá para reforzar tu comportamiento para tomas de decisiones futuras y si no ha salido tan bien como esperabas, te servirá para corregir errores.
En la vida pasamos la mayor parte del día tomando decisiones. Para aquellas que se te resistan, seguro que te resultará muy útil esta técnica.

 

Si te has sentido identificado con el artículo, te interesa saber más sobre la toma de decisiones o quieres contactar con un psicólogo en Madrid u online, hazlo llamándome al 695306662 o enviándome un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

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