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Dormir como un bebé

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

¿Porqué decimos la frase ‘dormir como un bebé’? Con ella nos referimos a dormir de manera placentera, que el sueño resulte reparador, sin sobresaltos… ¿Recuerdas cuándo dejaste de dormir así?

Pueden ser muchos los motivos que no nos permiten dormir:

  • Una vida estresante. Actualmente éste es un motivo muy generalizado, que suele alejarnos de tener un sueño reparador.
  • Mantener en nuestra cabeza preocupaciones, temas pendientes a los que se da vueltas tanto de día como de noche. Por lo que si se está pensando sobre ello, no se está durmiendo como se debería.
  • Los malos hábitos alimenticios también afectan a la cantidad y a la calidad de nuestro sueño. Desde el consumo de café, refrescos estimulantes, hasta la cantidad y el tipo de comida que tomamos. Aquí es aplicable el dicho Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo si queremos contribuir a nuestro descanso.
  • Los desfases horarios a veces impuestos por turnos rotativos en el trabajo, cuidar a personas dependientes o muchos otros motivos que nos hagan alterar los horarios, afectan notablemente a nuestro sueño. También encontramos estos desfases en rutinas autogestionadas, el típico patrón en el que cada día la persona se acuesta más tarde y por ello se levanta más tarde o altera diariamente las horas de sueño.

Encontramos nuevos avances que han colonizado nuestro dormitorio y perjudican nuestro descanso

  • Las condiciones ambientales. Si en el momento de dormir contamos con la temperatura adecuada, en una habitación sin ruidos y con la luz idónea, si la cama es confortable… Aunque se puede creer que no son tan influyentes las condiciones del entorno, son fundamentales para mejorar la calidad y cantidad de sueño.
  • Otro aspecto que puede influir en el sueño es la edad. No es cierto el mito que dice que las personas mayores necesiten dormir menos, sino que su capacidad para dormir del tirón es menor.

El mundo en el que vivimos está en permanente cambio. Hay progresos que han sido altamente beneficiosos para que nuestro sueño sea mejor. Actualmente se considera importante contar con unas condiciones en el dormitorio que nos permitan tener una zona de descanso lo más confortable posible.

También encontramos nuevos avances que han colonizado nuestro dormitorio y perjudican nuestro descanso. En el mundo tecnológico en el que vivimos meterse con el móvil, la tablet o el ordenador en la cama es muy frecuente. Este hábito es muy perjudicial, ya que su uso nos activa antes de irnos a dormir. Por ello es mucho más complicado conciliar el sueño. Si queremos apostar por hábitos que nos ayuden a descansar, éste será uno de los primeros a erradicar.

Estas son algunas reflexiones sobre porqué a veces dormimos bien y otras no somos capaces de hacer que algo, aparentemente tan sencillo, ocurra.

 

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Micromachismos

¿Los micromachismos tienen que ver con la violencia de género?

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

No sólo están relacionados, sino que los micromachismos los encontramos en la base de la violencia de género. Son la representación más sutil de un modelo que desde hace muchos años rige nuestra sociedad. Por ello no debemos quitarle importancia, tildarlos de ‘bobadas’ o decir que son sutilezas o bromas que no van a ninguna parte. Son como las raíces más finas de un árbol, parecen insignificantes de una en una, pero todas ellas conforman lo que el árbol es y gracias a ellas el árbol se alimenta, sobrevive.

Gracias a iniciativas como el corto de Leticia Dolera A mí también, podemos ser más conscientes de la realidad que vivimos las mujeres día a día por ser mujeres. En este trabajo encontramos algunos de los micromachismos más representativos, tan generalizados que podríamos rebautizar como macromachismos por su gran presencia social. Uno de los más conocidos es la brecha salarial, las mujeres cobramos menos por el hecho de serlo o accedemos a puestos de menor responsabilidad.

Las mujeres que han decidido no tener hijos serán vistas socialmente como mujeres desnatadas.

Sin duda uno de los más generalizados y también por ello más normalizado es el aspecto físico. Nuestro aspecto se pone en la balanza para obtener una opinión global de nosotras, ya sea en el ámbito laboral o en general. Esto desemboca en que el aspecto físico tenga un gran peso en la opinión que tenemos de nosotras mismas. Otro de los micromachismos que vivimos es la invasión de nuestro espacio físico mediante susurros al oído de desconocidos, roces en el transporte público, miradas por llevar puesto un tipo de ropa o llevar más o menos cantidad de ella. Destacar uno más que existe entre otros muchos y es el de que la decisión de ser madre sea algo público. Se da por hecho que las mujeres tienen que ser madres. Aquéllas que no lo son será porque no pueden o las que han decidido no serlo serán vistas socialmente como mujeres desnatadas.

Todos ellos, de uno en uno, pueden ser mal etiquetados como ‘bobadas’, pero es fundamental conseguir verlos en conjunto: empatizar con cómo una mujer, sólo por el hecho de serlo, puede sentirse en un día normal. Así, entenderemos la inmensa telaraña que conforman estas microacciones y cómo fomentan la desigualdad social.

Esto no tiene que ser una lucha de bandos, porque no lo es. Con este modelo social las mujeres somos las más perjudicadas, pero no las únicas. Si poco a poco no se fueran cambiando comportamientos, los hombres no podrían hablar, exteriorizar o expresar emociones, mostrar fragilidad, sentir miedo, tener dudas, gustarles cosas de chicas, no ser conflictivos y muchas otras formas de actuar. Gracias a muchas personas que luchan día a día para que esto no ocurra, nuestra sociedad está cambiando. Según muchas personas afirman, esta diferenciación por sexo ya no ocurre y vivimos en una sociedad igualitaria. ¿Es realmente esto así? Si alguna vez has vivido o has presenciado alguno de estos comportamientos etiquetándolos como femeninos o masculinos sabes que vivimos en una sociedad aún sesgada por ello.

 

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Un amigo, el psicólogo y el peluquero ¿somos lo mismo?

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

Para muchas personas la respuesta es clara, sí. Infinidad de veces hemos escuchado y más los psicólogos, esa frase de ‘Para que voy a ir al psicólogo, se lo cuento a un amigo o me desahogo con el peluquero y ya está’. Pero no tendría sentido pensar esto si supiéramos la función que desarrolla un psicólogo en consulta y ahorraría algún malentendido.

Los psicólogos no somos personas que hablamos, charlatanes como algunos nos llaman, o loqueros, como lo hacen otros. El psicólogo es un profesional formado, en plena formación continua y nuestra labor es mejorar el bienestar de las personas que acuden a nosotros.

Vamos a ver algunos de los puntos que chocan con respecto a nuestra profesión:

  • ¿Por qué no puede atenderme un psicólogo que me conozca?

No podemos atender a familiares, amigos o personas con las que tengamos trato, ya que todas estas personas no estarían cómodas hablándonos de aspectos privados. Por lo que no se podría trabajar ampliamente en las facetas que forman la vida del paciente.

No podemos olvidar que cuando vamos al psicólogo lo que ocurra en consulta no saldrá de allí. Muchas personas tienen miedo a que esto ocurra, pero no deben preocuparse por ello, ya que tenemos obligación tanto profesional como legal de que esto sea así.

  • ¿ir al psicólogo es ir a contar lo que me pasa y marcharme?

No sólo es eso. El trabajo en consulta no es únicamente escuchar qué ha ocurrido durante la semana, ya que eso convertiría la terapia en una especie de cubo de basura en el que dejo todo aquello que no me gusta. El trabajo no es sólo sacar la basura, sino ver si tengo que sacar mucha porqué ocurre y buscar maneras de reducirla o reciclarla convirtiéndola en algo útil, en algo mejor. Este es un proceso que requiere valentía y trabajo.

Los psicólogos no somos personas que hablamos, charlatanes como algunos nos llaman, o loqueros, como lo hacen otros

Estas son algunas de las dudas que tienen las personas con respecto a la labor de los psicólogos. Poco a poco vamos conociendo un poco más en qué consiste nuestro trabajo.

 

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¿Una persona que lidera es lo mismo que una persona que manda?

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

Cuando pensamos en líderes a todos nos vienen a la cabeza los líderes políticos. Olvidamos que hay muchos otros líderes, nuestra jefa, el presidente de la comunidad, el líder en mi grupo de amigos o mi familia, la delegada de clase, el capitán del equipo y, así, infinidad de ellos. Los líderes no son sólo personas poderosas, sino personas que conviven con nosotros, de cualquier género, edad, clase social…

 

Es frecuente en nuestra sociedad considerar líderes a las personas que mandan, pensar que si alguien no impone sus criterios por encima de los de los demás no es un líder y que aquella persona que manda, sólo por ello es un líder. Este concepto es equivocado, es prácticamente opuesto a lo que un líder es.

El poder de un líder depende de la capacidad de hacer poderosos a los otros

Como su propio nombre indica, líder es la persona que sabe liderar. Ser líder no es ser el más importante de algo y el que dice qué hacer.

Podemos identificar a las personas líderes porque son aquéllas que sin alzar la voz son escuchadas en un grupo, merecedoras de respeto, aquéllas en las que se busca consejo…Un buen líder conoce a la perfección su grupo, los puntos fuertes y los débiles y sabe engranar las capacidades de todos los miembros para que el grupo alcance su mayor potencial. Sabe identificar las metas del grupo y llevar al grupo hasta ellas. En definitiva, como dice Benjamin Zander ‘Su poder depende de su habilidad para hacer poderosos a otros’. El mejor indicador de un buen líder que podemos encontrar reside en los miembros del grupo. Zander expone que como líder, éste ha alcanzando su objetivo cuando los ojos de los miembros de su grupo están brillando.

 

Algunas de las características comunes a los grandes líderes son:

  • Poseer inteligencia emocional
  • Ser buen planificador
  • Ser flexible
  • Ser buen comunicador
  • Ser responsable
  • Ser innovador

 

Estas son algunas ideas sobre lo que sí es una persona líder. Si tienes alguna duda o quieres contactar con una psicóloga en Madrid u online, hazlo llamándome al 695306662 o enviándome un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com

 

 

¿Problemas en el cole o el Instituto? Empieza por el método de estudio

Carmen Espinosa Pintos No hay comentarios

Es frecuente que chicos y chicas adolescentes tengan problemas en el colegio o el instituto, ya que evolutivamente son épocas controvertidas. Son momentos de crecimiento, permanente cambio y construcción de la futura persona adulta que serán. Comprendiendo esto, es lógico que tengan tropiezos, a veces pequeños y en otros casos mucho más grandes, en ocasiones puntuales y otros duraderos,… los hay de muchas clases, pero estamos de acuerdo en que los más frecuentes son los escolares. Es raro escuchar a padres de hijos con estas edades que no hablen de las notas, el comportamiento o los hábitos de estudio de sus hijos e hijas.

 

Algunas de las dificultades relacionadas con el estudio son:

  • El alumno que saca muy buenas notas a cambio de vivir para estudiar o el que estudia mucho y no obtiene los resultados esperados.
  • Nunca es un buen momento para estudiar.
  • No concentrarse en el estudio.
  • Estudiar memorizando cada punto y cada coma, sin comprender lo que lee.
  • Lee muy lento, por lo que no es capaz de estudiar.
  • Está ansioso, agotado, angustiado… en relación con el estudio.

 

Para ponerse las pilas con el estudio son fundamentales:

  • El lugar de estudio. Debe elegir uno y que este sea siempre su lugar para estudiar y hacer los deberes. Es importante que sea un espacio aislado, sin ruidos, bien iluminado, con buena temperatura, con un mobiliario para el estudio y que la habitación esté limpia y ordenada.
  • Plan de estudios. Se debe hacer un plan de estudios individual, para cada día y cada semana, que le ayude a organizar su tiempo.
  • Método de estudio. Es fundamental que siga un método de estudio, que incluya diferentes fases en las que desarrolle técnicas como la lectura, el subrayado, la memorización,…

 

Estos son los ingredientes para que el estudio no sea la actividad más odiada de la casa, como las verduras cuando eras pequeño.

Si te interesa profundizar más sobre este tema o conoces algún estudiante que quiera aprender este método aplicado específicamente a ella o él, puedes ponerte en contacto con una psicóloga en Madrid en el teléfono 695306662 o enviándome un correo a contacto@psicologacarmenespinosa.com.

 

 

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